如何能練好肌肉
男生把成為肌肉男作為自己的奮鬥目標,肌肉對於男人的重要性就像是女人在意自己的身體是一樣的,如何練好肌肉,現在為你收集了很多資料,希望對你有幫助。負重對練習增長肌肉是很必然的一項運動,但是這不意味着負重越多,效果就越明顯,不要以為很疲憊就產生效果了,我們運動堅持一倆個月,後來才會發現自己再怎麼運動都不喘氣了,這就是運動的益處。
一、鍛鍊部位:全身肌肉。
二、練習功效:身體快速熱起來,為下面即將進行的力量運動做好準備。
三、練習次數:3-5組,5-10分鐘。
四、教練提示:熱身運動並不是以身體出汗為標準,只需要將身體預熱,身體韌帶拉開即可。
五、拉伸方法
1、伸展雙臂,雙腳前後跨步站立,雙手打開,雙臂與肩部水平,活動肩關節。
2、左右轉身,雙腳前後站立保持不變,雙手抱頭,上體向左右兩側旋轉,雙腳固定不動。
3、腰部、背部伸展,雙腳大跨步分立,雙手手臂伸展,彎腰,左手儘可能抓右腳腳面,右手手臂上舉。換另一側重複該動作。
4、徒步韌帶拉伸,雙腳前後站立,一條腿伸直,另一條腿彎曲,雙手抓緊伸直腿腳尖,身體下壓感受腿部韌帶的拉伸。
5、彎腰抬腿,左腿獨立,右腿抬離地面,伸直與地面保持水平,彎腰,雙手抱右腳,左腳伸直。換另一側重複練習該動作。
6、後正壓腿,將腳向後邁出兩大步,重心壓到兩腿之間,讓雙腳內側感覺到伸展。
7、側壓腿,單腳向身體旁側邁出一大步,身體保持挺直,臀部向後降低,後腿伸直,保持10秒鐘。
8、肩部伸展,身體直立,雙腳打開與肩同寬,右手臂伸直橫過胸前,向左伸展,左臂向上彎曲,扶住右臂靠近肩膀的位置,雙臂呈十字形。
9、伸展小臂、手腕.直立或者跪坐,一手向前伸直,掌心向身體前方,然後用另一手握住該手併攏的四指做拉伸狀。
10、拉伸腿部肌肉,單腳站立,另一條腿以膝關節為軸彎曲,手緊握住彎曲腿的腳,感受小腿及大腿的肌肉拉伸。
11、頸部活動,身體站立,一手放於頭部,稍稍發力,將頭部向身體一側壓,感受頸部拉伸。
12、肩部和背部熱身,雙腳打開與肩同寬,屈腿站立,上半身彎腰約成90度,雙手手臂伸直與背部在同一水平線上。
六、我們經常會錯誤地認為運動只有大汗淋漓才算是真正的運動了,其實不然,大汗淋漓只會讓人心裏感覺得到了充分鍛鍊,但是實際效果卻是體內一些水分白白流失了,並且出汗過多還會導致身體抽筋或者其他運動造成的傷害,所以鍛鍊過程中最好適時地補點水,讓身體內的水分得到平衡。
如何練好肌肉上面就為你介紹了不少方法。在運動的過程中要記得補充水分,因為運動會出汗,水分蒸發,若還讓自己口渴難耐,這無疑是對身體是有傷害的。按照我給你的方法,相信在不久的將來,會有一個全身是肌肉的猛男出現在我的視野裏。
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