啞鈴鍛鍊時間怎麼安排
現在人對健康尤其重視,健身房收費不菲,報名的人往往趨之若鶩,一台跑步機幾萬元,生意仍然好到爆。這裏介紹一下日常鍛鍊有可能用到的體育器材------啞鈴,側重於介紹啞鈴鍛鍊的時間方法,希望對你有幫助。
想增肌的話,每個部位集練一個鐘左右,不需要每天都做,隔天做效果比較好,站着豎抬20個(是練三角肌的中束) 躺着往上抬25個(練胸) 躺着飛鳥30個(練胸) 仰卧起坐60個(練腹)。做這些並不夠,練肩(三角肌)可以做:
1.推舉:主要練三角肌前束、中束和後束。
動作:坐姿,兩手持啞鈴於體側,兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點,稍停,緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示:亦可站姿做,雙臂同時做,也可單臂輪換做。
2.側平舉:主要練三角肌中束。
動作:兩手持啞鈴垂於腿前,身體稍前傾,雙肘微屈, 向兩側舉起啞鈴至肩高,使三角肌處於“頂峯收縮”位,稍停,然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做,兩臂輪換。
3.俯身側平舉:主要練三角肌後束。
動作:兩手持啞鈴,掌心相對,俯身屈膝,身體穩定,兩臂向兩側上舉,然後控制緩慢還原。
4.啞鈴站位前平舉。主要是練三角肌的前束。
5.聳肩:主要練斜方肌。
動作:兩手持啞鈴垂於體側,膝蓋微屈,上體微前傾,雙肩充分上提,試用肩峯觸耳垂,稍停,然後緩慢控制還原。
練胸的可以用啞鈴做:平卧飛鳥、斜卧飛鳥、平卧上推和斜卧上推。
練腹:仰卧起坐,強度不夠的話可以抱着啞鈴做。
以上就是啞鈴鍛鍊時間和方法的介紹,其實,體育鍛煉有時間和方法的要求,如果不注意有可能起不到鍛鍊的目的,還會損害身體健康,得不償失。比如踢足球是一項對抗性很強的運動,踢足球時要注意身體對抗,以免受傷,而且也不易踢太久。
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來説,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人羣,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種説法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種説法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
瘦肚子如何比較快速?
很多人一直都在追尋能夠瘦肚子的方法,但是在這條路上怎麼都找不到辦法。我們都知道肚子上的脂肪層是最厚的,想要減掉他們是不容易的。其實首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通過運動來減肥,如何通過運動減肥呢?先秒就讓小編來介紹瘦肚子的方法,希望對大家能夠有所幫...
-
怎麼做仰卧起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裏鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰卧起坐。不過別看仰卧起坐簡單,其實只有掌握正確的仰卧起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...