啞鈴鍛鍊方法
啞鈴是一種非常常用的鍛鍊器械,掌握好正確的啞鈴鍛鍊方法,能很好地達到減少脂肪、增加肌肉、塑造形體的功效。使用啞鈴鍛鍊,要根據不同類型的人,採用不同的鍛鍊方法,比如瘦人想增肌,胖人想減肥,還有的人是為了塑形,只有採取各自適合的方法才能達到鍛鍊的目的。
對於胖人想減肥,那麼就應該選用較小重量的啞鈴,採取多次數練習。對於體態較瘦的人,為了增加肌肉,那麼就應該選用較大重量的啞鈴,而鍛鍊的次數經採取少次數練習。對於只是想塑形的朋友來説,就應該選擇中等重量的啞鈴,這裏所説的啞鈴重量還要根據不同人來確定。
啞鈴鍛鍊一定要循序漸進,逐漸加量,不然很容易造成肌肉拉傷,同時還應該持之以恆,剛開始鍛鍊的前幾天,胳膊的肌肉會很痠疼,但此時一定不能停止鍛鍊,不然鍛鍊會毫無成效。肌肉細胞在外界刺激下變得粗大,從外觀看肌肉就顯得粗壯,所受刺激越強烈,肌肉就會變得越明顯。
如果你想鍛鍊小臂的肌肉,將雙臂自然下垂放在大腿前面,手掌先前,手持啞鈴,然後以胳膊肘為軸抬小臂,將啞鈴舉到胸口處,然後再緩緩復原,左右臂交替做這個動作,要注意動作的規範性,一次做十個,一共做五到六組,循序漸進的加量,堅持鍛鍊兩個月以後,效果會非常明顯。
如果想練習肱二頭肌和肱三頭肌,可將雙臂自然下垂,雙手放在腿兩側,手掌朝向大腿,手持啞鈴,以肩為軸雙臂同時向兩側平舉,當達到水平位置,然後慢慢還原,一次做十個,一共做五到六組。在鍛鍊的同時,還要注意飲食,少吃鹽多吃雞蛋清,多吃牛肉、雞肉。
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