怎樣運動減肚子和腰的效果好呢?
小編今天照鏡子的時候感覺自己的腰部又胖了一圈,成了名副其實的水桶腰,本來還準備去逛街買裙子的,看來衣服也買不成了,因為即使是買了衣服,自己也不一定能穿上了,還是先把贅肉減下來之後然後再去買新衣服吧,現在很多人都是肚子和腰上的肉比較多,接下來小編就給大家講一下怎樣運動減肚子和腰。
進行減肥運動時應注意以下三點:
1、在運動減肥的時候要注意心血管的負荷情況。
2、加強力量訓練能使你的肌肉緊實而有線條。肌肉越多,你的新陳代謝也就越好。
3、在運動前後花5-7分鐘進行伸展活動。伸展肌肉保持柔軟而不至於太結實,增加關節運動範圍,增強靈活性和協調性(這很重要,因為隨着年齡的增加,你的肌肉會變得不太靈活),同時還能防止運動傷害。
瘦腰運動第一招:坐式側腰伸展
第一步:
雙腿交叉盤坐,腰背挺直。吸氣,將你的左手舉過頭部向右邊伸展,當你伸展到極限的時候,呼氣,感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步:回覆原位,然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運動第二招:普拉提初級動作之仰卧上卷
第一步:仰卧,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲,吸氣。呼氣,雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉,手部帶動你的肩膀,將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候,是用肚子的力量,而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步:當你身體呈現坐姿的狀態時,吸氣,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣,恢復到原始位置,整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程,試着去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程,一次一個。整個動作重複3次。
小編上面給大家介紹的兩種運動的難度相對來講,還是比較大的,大家做之前最好先做一些準備工作,剛開始練習的時候如果自己的動作實在操作不了,也不要着急,可以先做一些分解的動作,之後等分解的動作做熟了之後,然後再連貫起來就好了。
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