怎樣練習頸部肌肉呢

可能大家都會有這個感覺，就是如果我們老是長時間的保持一個姿勢或者是由於身體體位的因素會導致頸部的肌肉出現不舒服的現象，如果嚴重的話會導致頸部肌肉發生肌肉勞損，後果是很嚴重的，因此對於頸部肌肉平時應該適當的進行鍛鍊，從而更好的達到健身的效果，那麼怎樣練習頸部肌肉呢？

在體位練習的過程中能夠讓身體在較短的時間內感受到變化，練習中藉助瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽凳、椅子等工具，讓人看似難以完成的瑜伽體位動作，可以輕而易舉完成，從而保證了練習者在沒有必要的痛苦的情況下完成許多經典的瑜伽體位，並可以在整個練習中更好體驗自己身體緊張、伸展、放鬆的微妙過程。

槓鈴聳肩

雙手平握槓鈴，兩手距離與肩部同寬，身體呈筆直狀態。準備好後臂膀手腕放鬆，完全以肩部力量帶動槓鈴向上，提起時速度放慢，放下可以稍快。初期15個/組，做十足，後期適當加量，頸部有痠痛感即可。

農夫走

雙手各拿一個啞鈴(重量可偏重)垂直放於體側，夾緊身體不要晃動。然後...開始走直線，20米一組，來個10組。

硬拉

硬拉與深蹲、卧推一起稱為力量舉三大項。卧推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

肌肉鍛鍊的次數和強度以鍛鍊時有痠痛感，鍛鍊後不適消除沒有痠痛為度，而且應當注意，如果鍛鍊後感到頸部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或者停止鍛鍊，以免加重症狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的。

為了自己的健康，各個部位的肌肉都是需要我們多加鍛鍊的，只有更好的通過健身才能夠讓我們的身體更加健康，才能讓我們身體體位的肌肉變得更加完美更加健壯，對於頸部的一些練習希望大家能夠了解，能夠正確的進行鍛鍊。