長跑之前的注意事項有哪些呢
長跑比賽是我們學生時期每年運動會都有的項目之一,當然在日常生活中,有的時候我們為了鍛鍊身體也會進行長跑,但是很多人在進行長跑的時候就忽略了長跑之前的注意事項,這樣是不對的,由於長跑十分消耗人的體力,所以説在此過程中很容易出現一些問題,接下來讓我們一起來了解一下長跑之前的注意事項。
首先,要做好長跑前的準備。冬天氣温低,長跑時穿着不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水,能降低血濃度,促進血液循環。有些人習慣一出門就馬上起跑,這樣並不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵,以免凍傷,還要充分活動腳腕和膝關節,做好熱身活動。
起跑時,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑動節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。
長跑屬於有氧代謝運動,跑動中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要注意呼吸節奏。一般情況下,可兩步一吸或三步一吸,節奏不宜起伏過大。吸氣方式上,應採用鼻呼吸和口鼻呼吸相結合,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
很多人習慣長跑後馬上休息。其實,這樣並不好。跑動後,人體全身上下都得到了活動,這時進一步做好基礎素質鍛鍊,比如做廣播體操,或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等,可以使鍛鍊起到事半功倍的效果。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十米就會慢下來。然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。
長跑之前的注意事項是我們每個人都應該去了解的,不管是青少年還是中年人,因為長跑是我們日常生活中經常進行的體育活動,所以瞭解這方面的知識還是很有必要的,當然長跑固然很好,但是要注意自身的問題,不要因為一些原因而導致不必要的麻煩出現。
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