鍛鍊胳膊肌肉最有效的方法有哪些
男性擁有強健有力的臂膀會顯得更加有魅力,尤其是強勁的臂膀會給女性帶來更多的安全感。其實,由於先天因素,部分男性的手臂膀肌肉並不發達,甚至是細胳膊細腿兒,這個時候就需要通過後天的鍛鍊,來上手臂肌肉發達,下面介紹一些有關手臂肌肉的鍛鍊方式或者技巧,希望對有需要的朋友有幫助。
手臂肌肉鍛鍊一、懸垂持鈴腕屈伸:身體成挺胸收腹的姿勢,打開雙腳和肩一樣寬,雙手各拿着一個啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放鬆前臂,兩手交替進行屈腕動作,讓腕關節盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達到收縮的緊繃狀態,接着緩緩放鬆、呼吸,重複練習。
手臂肌肉鍛鍊二、站姿正握彎舉:依然是打開雙肩和肩一樣寬,接着收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前,呼氣,接着持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重複練習。
手臂肌肉鍛鍊三、抓提重物法:打開雙腳和肩一樣寬,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒後緩緩放下,兩手交替重複練習。
手臂肌肉鍛鍊四、指撐俯卧撐:首先把身體用做俯卧撐的方式在地面平卧,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接着身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然後吸氣、呼氣,重複練習,剛開始可先進行5分鐘,以後時間漸漸增加。
胳膊肌肉鍛鍊方法還有一些,比如説進行手臂肌肉鍛鍊五、卷繩法鍛鍊,這種鍛鍊方法很簡單,雙腳開立站着,或者是在凳子上坐着,然後雙臂向上平舉,肘關節稍微彎曲,雙手之間保持15到20公分左右的距離,這個時候雙手可以握住啞鈴,或者是兩隻手分別提起重物。
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