初級瑜伽入門怎麼做呢
瑜伽可以有效的鍛鍊身體,塑造出美好的曲線身材,除了這以外,瑜伽還可以達到有效的減肥瘦身的效果,不過瑜伽並不可以急於求成,大家在練習瑜伽的時候必須要從初級基礎入門開始,那麼,初級瑜伽入門教程是怎麼樣的呢?下面我們就來看看以下關於初級瑜伽入門的教程的介紹吧。
僵硬的肌肉、不靈活的關節是不適合練瑜伽的,所以瑜伽最基礎的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能!我們不妨來測試一下吧!
①首先,做在瑜伽墊上,接着把一隻腳舉高至耳朵邊。
②坐在瑜伽墊上,將腰背挺直,屈膝,兩隻腳掌對合,再用手肘下壓雙腿的膝蓋,使其儘量可以貼近地面。
③雙手從指尖至肘部在胸前合攏,在沒有縫隙的狀態下,上舉至眼睛可以平視的地方。
④仰卧在地上,接着屈膝,膝蓋放在胸口的位置,接着雙腿併攏向上舉起,與上半身呈90°。
⑤仰卧在地上,然後雙手在胸前交叉,做仰卧起坐5個。
⑥站立在地上,用一隻手握住另一隻腳的腳踝,用單腳站立。
⑦仰躺在地板上,雙手放在身體的兩側,然後將雙腿併攏抬高,與地面呈45°,然後用腳尖寫出A至Z的英文。
⑧站立在地上,然後將雙腿分開至與肩同寬,然後慢慢低下頭,將量比伸直,用手去觸碰地面。
以上這八個就是關於初級瑜伽入門動作這一方面知識的的詳細介紹,相信現在大家對初級瑜伽入門應該已經有了更為進一步的瞭解和認識了吧,希望能對大家有所幫助,瑜伽是有助於人們身心以及精神最好健康的一項十分好的方法,大家在着手練習瑜伽姿勢之前,要先學習安全指南是非常重要的。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...