做什麼運動可以長胸肌
運動練胸肌是一項需要長時間奮鬥的目標,這個需要長久的做,一定要堅持,這裏就簡單的介紹一下運動的方式。每天的話可以坐下面的這些動作:聯繫啞鈴仰卧,一般重量要按照自己標準的十次為好;還有卧推也是,重量也是在十次比較好;雙槓臂屈伸,這一種也要每天做,如果能夠做的超過二十個的話,那麼就應該考慮負重了。這其中注意如果胸肌疼痛的話就隔一天練習。
首先,你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標,然後通過刻苦訓練去達到它。請記住,如果你懷疑自己,你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練,即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴,少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習,把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括:
胸:卧推,斜板卧推,啞鈴擴胸。
背:引體向上,划船練習。
肩:推舉,頸後推舉,飛鳥。
胳膊:槓鈴、啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸(負重)。
腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯合器械)。
還有的方法:可以坐在椅子上面,腿 注意伸直,注意腳板要繃緊,上身保持不動,這個時候屈膝吧腿抬起來,如果這時候感覺到腰部肌肉緊繃的話就對了,這樣子練習就能夠幫助增長肌肉。俯卧撐的時候在椅子上坐,要不低於椅子就行。
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