一般跑步減肥反彈厲害嗎
跑步可以減肥這事大家都知道的,許多人在第一次跑步的時候沒有做好充足的準備,會引起身體反彈,讓很多人以為,即便是運動減肥之後也會引起反彈,所以很多人就放棄了跑步這項運動,可大家卻不知道,之所以跑步會引起身體反彈,那是因為沒有找到正確的跑步方式,那麼跑步減肥反彈厲害嗎?如何找到正確的跑步方式呢?
正確的跑步減肥方法
跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。
接着,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麪,有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。
關於跑步減肥反彈厲害嗎?首先我們要了解到跑步減肥的過程當中,我們需要注意幾個動作和掌握有效的技巧,不要單純的只關心自己跑的有多快,在跑步時,切記不可以憋氣,不能一口氣跑到終點,跑步的過程中,要保持均勻的呼吸要選擇合適的運動服和運動鞋,這樣有助於跑步。
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