有養運動有哪些呢
有氧的運動到底有哪些呢?有氧運動就是一種消耗體能的運動,有氧運動做了之後很多人都感覺非常的勞累,這個時候出汗量也是很大的,如果經常做有氧運動的話,也是可以幫助我們更好的吸氧,還能夠幫助我們得到更好的鍛鍊效果,有氧的運動經常做的話,肺活量也可以得到最好的程度,那麼有氧運動到底有哪些呢?
按運動項目分類,有氧運動分為以下幾類
體能類:走、慢跑(包括室外和室內跑步機上),跳繩,登山,野遊,自行車,游泳,划船等;
表演類:舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術類:太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類:俯卧撐、仰卧起坐、俯卧後仰,輕器械(如啞鈴)練習,健身房裏聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等;
球類:乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、枱球、門球和保齡球等;
其它:踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動排行榜
NO1.跆拳道
運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人羣:辦公室久坐人羣,想要瘦腰的人羣。
運動週期:每週2~3次,每次1~2個小時。
熱量消耗:約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時。
這些都是有氧的運動,有氧運動多做的話對身體的好處非常的大,有氧運動也是可以提高人們身體素質的好方法,有氧運動還可以得到更好的瘦身效果,很多人在瘦身的時候都會選擇利用有氧運動來改善,有氧運動雖然説累,但是做了之後對人們身體的好處是很大的,大家一定要堅持。
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