迅速瘦身運動有哪些?
不管是強身健體的人,還是渴望瘦身減肥的人來説,都需要通過運動鍛鍊來實現。運動鍛鍊有很多種,可以根據自己的情況選擇。但是,在正確的運動方法下,也應該有與自己相適應的,能夠有效的直接的實現。對於,瘦身的人來説,哪一些運動是有效的呢,主要有一下幾個方面。
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師説,穴位按摩對於控制食慾十分有效
每一種瘦身運動,都需要我們使用正確的方法去對待,運動時間的把握,運動前的準備和運動之後的放鬆與生活方面的配合都是有關係的。因此,一種有效的瘦身運動需要結合的先關因素有很多,不能盲目。而且要根據自己的身體來選擇。
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