腹肌練多長時間有效果呢
看過很多的男性朋友都有漂亮的腹肌,不知道他們是如何來練成的,如果想練習腹肌的話肯定不是一件簡單的事情,鍛鍊腹肌需要練習很長的時間的,那麼需要練多長時間才會有效果呢,而且需要付出很多的努力和毅力的,才能夠練出一身的腹肌的,下面就詳細的給大家介紹一些腹肌的訓練方式,介紹一下訓練時間問題。
第一天:練胸
1.平卧推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉,四組或 雙槓臂屈伸,四組。
3.平卧飛鳥,四組;或 夾胸,四組。
第二天:練背
1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
2.站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。
3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。
第三天:練腿
1.深蹲,四組。
2.俯卧腿彎舉,四組。
3.踮立,四組。
第四天:練肱三頭肌
1.窄卧推四組。
2.站姿肘下壓,四組;仰卧臂屈伸,四組。
3.俯立臂屈伸,四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉,四組。
2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
3.巻棒,兩組。
第六天:練肩
1.頸前推舉,四組。
2.頸後推舉,四組。
3.站立飛鳥,四組。
4.俯立飛鳥,四組。
第七天:減脂
1.仰卧起坐,六組。
2.仰卧舉腿,六組。
3.慢跑,半小時。
如果想練就一身腹肌的話,還是需要堅持訓練的,每天都需要進行必要的訓練,比如上面介紹的每天要做什麼樣的運動,應該如何進行訓練,都是有一定的規定的,經常做這樣的運動還是有幫助的,堅持訓練的話,肯定會在某一天鍛煉出發達的腹肌的,經常做腹肌訓練的話肯定有好處的。
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