標準俯卧撐做法是什麼呢?
現在很多人都喜歡通過運動的方式來達到養生的目的,尤其是一些男士,有很多男人都喜歡通過做俯卧撐的方法來塑造身體的完美肌肉,讓自己成為標準的肌肉男,但是對於初學俯卧撐的人來説,俯卧撐標準的做法是非常重要的,如果沒有掌握好方法的話,是達不到很好效果的,下面就讓小編給大家介紹一下標準俯卧撐做法是什麼吧!
(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯卧撐:是指在做練習時,練習者的身體姿勢是腳低手高,手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯卧撐:(又稱標準俯卧撐或水平俯卧撐)是指在做練習時,練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯卧撐:是指在做練習時,練習者的腳高手低,手腳不在一個水平面上的。
(二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯卧撐:主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯卧撐:大約在一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯卧撐:略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯卧撐:小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)
上面是有關俯卧撐標準做法的一些介紹,俯卧撐做法的種類有很多,如果屬於初學者的話,最好一定要先掌握一下俯卧撐的標準做法,只有正確的做俯卧撐才能起到很好的鍛鍊功效,另外一定要注意堅持才是硬道理,只做一兩天俯卧撐是看不出任何功效的。
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