鍛鍊肌肉喝什麼好
肌肉鍛鍊的同時增加營養是十分有必要的,那究竟要多吃多喝什麼呢?今天就來和大家説一下這個問題,多吃蛋白質高的食物,比如牛奶是很不錯的選擇現在每家每户都有喝牛奶的習慣。然後也可選擇一些粗糧,關於飲食只要吃的健康沒什麼硬性要求,接下來也會給大家參考,按照以下的飲食推薦還有加上運動一定能擁有很好的身材。
1.補充足夠的熱量:肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物:健美訓練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,並防止訓練造成的肌肉 分解
3.補充優質蛋白原料:蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.保持適宜激素水平:體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平,刺激肌肉的生長。
鍛鍊肌肉可選吃的幾種食物:
1肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
2吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。
3多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
4多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要適當服用蛋白質粉了。
鍛鍊肌肉每日食譜配備公式為:
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脱脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要,又不會增加心血管疾病的發生機率。
如上所述希望給予大家一點幫助,這個飲食的推薦給各位,其實很多人對應該吃什麼都沒有什麼太大的把握,有了現在的詳細講解和推薦以後這個困惑就會小很多。在以後的飲食安排上也會隨着身體所需要的營養而安排,有一身肌肉是每個男人的夢想,肌肉代表着成熟魅力,一身肌肉給人一種很不一樣的感覺
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