怎麼鍛鍊才能長肌肉快
大家都知道肌肉都是通過鍛煉出來的,而且短期的鍛鍊並不能達到想要的效果,如果真的想要鍛煉出自己滿意的肌肉線條,還是需要堅持的。那麼對於那些想要鍛煉出肌肉的人來説,有沒有什麼方法是可以幫助快速的鍛煉出肌肉的。其實在鍛鍊肌肉的時候最有用的還是需要掌握好鍛鍊的方法,下面就為大家介紹一下:
一、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起,彎過頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放鬆,20秒後,再握右腳腳尖20秒,然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反覆做至力竭。
二、蹲伏趴站
做這個動作時,一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳併攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向後踢出,雙手撐起上半身,接着雙臂彎曲,身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅持20秒,最後,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反覆做8——10次。
三、交腿扭身
坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡),轉至極限時保持20秒。
反覆做8——10次後,換側再做。
四、跨欄伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾,用右手握住左腳板向後推,左手可放在右大腿上,以防止右膝彎曲,保持抻拉狀態的20秒,然後輕輕放鬆,反覆做8——10次,換側再做。
以上的這四個動作,大家每日在家裏都定量的進行鍛鍊,再結合一些其他的運動,比如跑步、跳繩、爬山等,這些有氧運動都能夠充分的幫助燃燒體內多餘的脂肪。只有這樣子相結合,再達到一定的運動量,相信就可以在很短的時間裏面鍛煉出自己的肌肉。
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