孕婦瑜伽要注意什麼?
孕婦在懷孕之後學着鍛鍊身體有益於寶寶的生長發育,現在比較流行的一種方式就是瑜伽,再加上屬於有氧型運動,就變得更加受歡迎。雖然練習瑜伽的好處比較多,但是孕婦需要注意很多方面,要不然可能就會產生一系列的副作用。下面是小編蒐集到的一些注意事項,大家可以看一看。
1、身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利於消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
2、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨着呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助於排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。在練習當中,每做完一個姿勢後都要放鬆,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
4、妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以藉助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡,腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
以上這些注意點孕婦一定要仔細閲讀,並且平時要堅持嚴格的遵守。另外,小編需要格外的建議孕婦最好是在專業教練的指導之下練習瑜伽,不要自己學習動作,這樣可以避免因為誤學高危動作而給自身和胎兒帶來嚴重的傷害。
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