慢跑十公里的時間多少
現在人對於健康的追求越來越強烈,每天都有許多人在操場,公園裏面進行練習,特別是對於許多愛跑步的熱愛者們,慢跑是一項好處非常多的運動,不僅僅能夠保持均勻的呼吸,而且不會使得身體過於勞累,又能夠增加我們的骨關節的靈活性,防範老年人骨質疏鬆的最佳方法,那麼慢跑10公里的時間是多少?對身體來説又有什麼樣的功效呢!
慢跑好處
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你),588卡(體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助,慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎,想要提高自己的生活質量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身體,堅持長期的有規律的慢跑,可以全面的提高身體的健康狀況。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
慢跑是當下流行的一種運動,對於以上我們介紹的慢跑10公里的時間是多少,看過以上這篇文章的朋友們希望能夠了解到慢跑,其中對於身體又可以調節的功效,通過慢跑來減肥可以塑造完美的身材,減輕身體的壓力又可以促進新陳代謝的排泄。
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