搏擊健身操減肥該如何注意
搏擊操是目前很流行的一種減肥運動方法,在做操的時候配合節奏鮮明的音樂,會讓人沉醉其中,不會有勞累枯燥的感覺。雖然搏擊操減肥效果非常明顯,但是要注意,並不是鍛鍊搏擊操的時候強度越大越好,尤其是一些身體本身柔弱的女性,做搏擊操鍛鍊的時候強度要適當控制,避免身體過勞。
搏擊操健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。搏擊操是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悦,並能使大腦反應更加敏鋭。
但訓練搏擊操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
有時候搏擊操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
練習搏擊操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。
需要注意的是,在進行搏擊操鍛鍊的時候,如果是初學者,則總的鍛鍊時間一定要控制在一個小時之內,不要因為搏擊操的節奏感很好而沉醉其中,否則過度的鍛鍊只會讓初學者感覺到非常疲乏,最終對搏擊操失去興趣。如果高強度的搏擊操鍛鍊,則容易使得肌肉勞損,反而得不償失。
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