跑步快速瘦身方法有哪些?
現在越來越多的人都在用跑步的方法來減肥,但是很多人卻不知道跑步減肥怎樣才更有效,也不知道到底跑多長時間才是科學的,更不知道怎樣跑步才能快速減肥,其實跑步是一種很好的減肥方法,只要大家能夠掌握跑步的技巧,那麼下面就讓小編向大家介紹一些跑步時的減肥技巧,希望大家早日擁有苗條的身材。
介紹跑步減肥的妙招
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆,同時,跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的痠痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上户外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒,那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友,開發一條新的線路,聽聽你最喜歡的音樂或電台,買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完後就能馬上跳下去降温。 跑步減肥就像是中藥治病一樣,不會像西藥效果來的那麼快,但是它能夠治本,換句話説就是跑步減肥很難反彈,所以大家只要堅持跑步就一定會減下肥,擁有苗條的身材。
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