如何健康瘦身減肥呢?
曾經有人説過這樣一句話:“這個世界上沒有一個女人能忍受自己肥胖的身材。”然而有的肥胖的女生並不是不想減,而是既管不住嘴,也邁不開腿,所以沒有成功瘦下來。瘦身的方法有很多種,那麼如何才能健康瘦身減肥呢?對於身材不好的小編來説,小編也想知道這個答案,那麼我們一起來看吧。
1、飲食:每天吃5-7個小餐,而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入,少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!千萬不要跳過任何一餐。不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,並引發你的食慾,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來彌補自己!
2、跑步,以慢跑適宜,快慢據自身節奏調節,不用追求速度快慢,跑40分鐘以上,一吸兩呼,期間可適當補水,跑的過程中聽聽音樂,想想事兒,時間過得很快的,跑完滿身大汗,很有成就感的。
3、輔助運動:本人常用的幾種有:1.、深蹲(瘦腿很有效);2、躺在牀上可以高抬腿(瘦腿有一定效果);3、做跳繩動作。以上動作差不多做15分鐘。
4、睡眠:睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾,是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
減肥是一種長期的效應,短期時間因為不吃飯瘦下來的,一般都會反彈,並且對身體有所影響。只有合理、健康的減肥方式才能成功瘦下來。另外減肥的時候可別忘了補充體內的水分。因為人大量出汗後不及時補水容易造成脱水。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...