鍛鍊小腿肌肉方法有哪些?
現在人們對健身是比較感興趣的,因為健身可以讓自己的身材越來越好,而且還起到了鍛鍊身體的作用,但是缺點就是會比較累。現在人們鍛鍊的目標大多是腹肌、胸肌、肱二頭肌等等,這些都是比較顯眼的,也有人是特意練小腿肌肉的,那麼鍛鍊小腿肌肉的方法有哪些?
小腿肌羣包括腓腸肌的內側頭和外側頭,以及比目魚肌。
方法/步驟
1.騎驢式提鍾訓練:
目標肌肉:腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉:足部肌肉。
起始姿勢:雙腳開立,腳跟懸空,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動作過程:訓練夥伴騎在練習者的臀部後端,雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峯收縮狀態。然後慢慢回到起始位。
動作要領:盡力提踵至最高點,在“頂峯收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法:提踵,吸氣。還原,呼氣。
易範錯誤:低頭,塌腰。
教練提示:騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。
2.坐姿槓鈴負重提踵:
目標肌肉:腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉:足部肌肉。
起始姿勢:正坐在凳上,兩前腳掌站在槓鈴片上,在兩膝蓋 上負重物或槓鈴,以兩手托住不使其滑動。 動作過程:吸氣,以小腿肌肉的收縮力量,使腳跟起到最高位置,小腿肌肉羣完全收緊,達到“頂峯收縮”狀態。稍停2~3秒鐘。再呼氣,慢慢放下腳跟回到起始位。
動作要領:腳跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放鬆。盡力提踵至最高點,在“頂峯
收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法:提踵,吸氣。還原,呼氣。
易範錯誤:收腹,低頭。
教練提示:保持腳尖始終向前,腳後跟垂直上下運動。
以上便是關於鍛鍊小腿肌肉的方法有哪些的詳細解答了,希望能夠對大家有所幫助。健身這個項目已經被非常多的人加入了,健身房裏很多都是激昂的年輕人,也會有女性,是為了保持身材而來的,不過不要把健身當成工作。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...