怎麼提高腿部爆發力啊
生活當中有好多朋友喜歡運動,特別是在籃球或是足球運動當中,一個人的爆發力是特別重要的,爆發力也就是一個人在瞬間的時候突然運動的能力,不過我們也可以看出有的朋友會出現爆發力不是太好的情況,這是需要我們在平時的時候通過運動和鍛鍊來提高的,那麼,怎麼提高腿部爆發力?下面我們來了解一下。
跳深練習,什麼是跳深呢?顧名思義就是指先從高處向下跳接着再向另一個高處跳起的動作過程,(雙腿單腿均可)。例如,從跳箱上跳下接着又跳上的練習,或連續跳欄架的練習。另外,運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳,都應富有彈性,並應做一個“扒地”動作。和前邊所介紹的練習不同,做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要“軟”,這一點也很重要。地面要能起“緩衝”作用,如:體操墊等。總之,要儘量避免直接在水泥地板上做跳深練習。
1、雙腳跳——選一高處約為80釐米,跳箱或凳子均可,並在距跳箱1米處放一個欄架,練習者站在上面往下跳,雙腳一觸地,儘量快速跳過欄架。隨着練習者腿部力量的提高,欄架可以增加,高度也可提高,要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80釐米,跳箱或凳子均可,練習者站在上面往下跳,雙腳一觸地,迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習,學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高,這時再進行專項練習時,不僅不會受傷,對提高成績起到了事半功倍的效果。
通過以上的介紹,我們現在知道了怎麼提高腿部爆發力,這也是一種在平時的時候通過合理的運動來進行鍛鍊的,所以説在平時我們要有針對性的進行運動,不過也是需要我們長期的進行堅持的,另外也要在進行運動的時候量力而行。
-
孩子打籃球到底能長高嗎
家長們肯定都是擔心自己的孩子發育不健康的,尤其是擔心自己的孩子長不高的,所以就會想辦法讓自己的孩子去鍛鍊身體的,這樣才會讓他們在成長髮育的時候不會出現發育不良的情況,有很多家長都會在孩子成長期間的時候讓他們去打籃球的,因為覺得打籃球是可以很好的促進他...
-
運動的時候要穿內衣不
很多人在運動的時候不知道自己到底要不要穿內衣,如果不穿內衣的話,那麼肯定是會有很多不舒服的現象,內衣傳説之後在運動的時候才會更舒服,但是在運動的時候挑選的內衣不是普通的內衣就行的,普通的內衣只是會壓迫到自己的乳房,導致自己運動阻礙,或是運動的束縛,那麼運動...
-
堅持做仰卧起坐真的能瘦肚子嗎?
仰卧起坐是一種簡單的鍛鍊方式,隨時都可以做。有的人利用仰卧起坐來達到健身,或者預防婦科疾病。還有的人利用做仰卧起坐來減肥。當肚子的肉特別多的時候,他們利用仰卧起坐的方式來減肚子上的贅肉。那麼,堅持做仰卧起坐真的可以瘦肚子嗎?現在就讓小編為你們找出問題...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...