瘦身有氧舞蹈跳法
現在的社會在進步,也越來越多的元素流行。肥胖也是讓大家非常糾結困擾的一個問題,很多人減肥都已經習慣性的會選擇絕食,但是絕食並不是最好的方法,反而還非常傷身體。跳舞是可以培養自身的氣質,而有氧舞蹈是可以很好的起到一個減肥瘦身作用。那麼,瘦身有氧舞蹈的教學有哪些?
1.坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝並在一起,把你的雙手放在你的身後作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要 離開地面。保持1秒鐘,然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
2.側壓運動
用你的身體右側冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。
用左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿抬起約12英尺,保持這個動作2秒鐘,然後慢慢 的回到初始位置。開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。
其實在網上是有非常多瘦身有氧舞蹈教學的,有氧舞蹈的種類和風格有非常多,供大家的選擇也就非常多,平時在家的時候也可以學一學可以瘦身減肥的有氧舞蹈,不僅健康,還提升了個人的氣質修養。但是,跳有氧舞蹈的時候還是要注意不要受傷。
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