怎麼在家鍛鍊三角肌呢

很多人想要練出一副好的身體，但是卻不願意經常跑到健身房去，因為健身房的花費太高了，很多家庭都負擔不了，這樣下來就很容易造成經濟困難的現象，所以説很多人都願意自己在家裏面鍛鍊，讓自己節省更多的經濟去辦其他的事情，這樣也不是不可以的，只是比在健身房鍛鍊更辛苦一些，那麼怎麼才能在家裏面鍛煉出三角肌來呢？

每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單槓、雙槓鍛鍊(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;

二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;

四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了。

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麪食(饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：不能進行舉重與超強度鍛鍊(包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲)，會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。以上各條，貴在持之以恆。只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。

這樣就能夠讓我們鍛煉出這個三角肌來，其實想要鍛煉出三角肌也不是説非要到健身房才能鍛煉出來，自己在家裏面也能夠鍛煉出來的話就更好了，大家如果覺得這樣的方式可行的話，就不妨嘗試一下，一定要記得在鍛鍊身體的時候注意適度，太累了是不行的。