一跑步就岔氣怎麼辦
岔氣是很多人都遇到過的,也是讓人苦惱的一個問題。很多人都喜歡跑步,就算是學生,每次上體育課也會先跑步,活動筋骨。但是有的人卻是一跑步就岔氣,這讓周圍的朋友也非常擔心。跑步的時候岔氣是比較常見的,所以人們經常會發現有人跑兩步就已經呼吸急促。而岔氣並不是沒有辦法治療。
岔氣屬於內傷範疇,是指氣血、臟腑、經絡受傷所致,其臨牀表現以胸部悶脹作痛,痛無定處,疼痛面積較大,尤其是在呼吸,咳嗽以及轉側活動時,因牽制胸部而痛或竄痛,並有呼吸急促,煩悶不安,胸背部牽引作痛。
解決方法:
一. 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
二. 調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
四. 劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
五. 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。
岔氣的時候,可能會讓人難受,所以一定要調整好自己的呼吸,慢慢來,不要過急。如果是一跑步就岔氣的人,建議在跑步之前先做一下準備運動。跑步的時候會岔氣很可能是呼吸的方式不對引起的,所以學會一個正確的呼吸方式是非常重要的。
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