如何制定運動鍛鍊計劃
對於做事情,古代就有了未雨綢繆,兵馬未動糧草先行,可見制定計劃的重要性。無論做什麼事情,有了計劃,有了藍圖,就有了一步步走下去的目標。學習亦然,工作亦然,那麼制定計劃對於運動鍛鍊是否也同樣有效呢?答案是肯定的,今天我們就來談談如何制定運動鍛鍊計劃。
制定體育鍛煉計劃,其主要目的是為了提高鍛鍊效果,並使自己的體育鍛煉具有較強的科學性以及為避免盲目進行而具有較強的目標性。制定個人的體育鍛煉計劃,是一個既簡單又複雜的過程,如果把握以下內容,便可較輕鬆地制定出自己的鍛鍊計劃來。確立持之以恆的鍛鍊信念 人體結構和功能的變化逐漸積累、完善和提高,是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結果,而決不是朝夕之功。因此,一旦決定參加體育鍛煉,就必須具有持之以恆的信念。科學地選擇鍛鍊項目 選擇時應注意以下根據自己身心條件選項 因不同年齡、性別,具有不同的生理、解剖和心理特點;不同健康水平和鍛鍊基礎的人,身體功能活動水平也不相同;如少年兒童宜於遊戲、舞蹈等;青少年宜於跑步、球賽及武術等。
選擇自己合適的運動量和強度,往往某些鍛鍊者因不懂得什麼樣的運動量和強度才適合自身鍛鍊效果,也不知道盲目鍛鍊會造成對身體的傷害。什麼是合適的運動量和強度呢?首先要掌握好鍛鍊的時間。因為鍛鍊時間的長短本身一般能夠證明運動量的大小,但一般不能證明強度的大小。一般地説,每次鍛鍊時間須達25 min以上,這是因為機體在開始運動時耗氧量增大,不久便達到平衡狀態(運動開始後5 min),而在這種平衡狀態下的繼續運動,能充分調動並提高呼吸,增強血液循環機能(法國人將每週鍛鍊三次,每次25 min以上的人稱為體育人口即含此理)。選擇內容必須遵循循序漸進的原則 首先在鍛鍊項目以及動作上應由易到難,其次是要構建運動量和強度平台,呈梯狀上升而不能呈直線上升。
如何制定運動鍛鍊計劃,上邊給出了幾條參考性的建議。大家在平常鍛鍊的時候可以瞭解一下,當然這不是適合任何一個人的。不同的人可能有不同的身體狀況,年輕人身體素質好,可以適當加大運動量,並且增加一些要求高的運動項目。而對於中老年人,則需要做一些和緩的運動項目
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
如何運動健身呢?
很多的男性朋友平時的工作壓力比較大,平時在稍微空閒的時候,總是想通過運動的方法來緩解身體壓力的同時,達到一定的健身效果,運動對人的健康會有很多好處,不僅僅能夠使得肌肉更加堅實,還能夠有效地增強人的免疫能力,下面小編來介紹平時都有哪些比較好的運動健身方法。...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
胸肌的訓練方法有什麼
胸肌是我們身體當中特別重要的一組肌肉,也是在平時進行訓練的時候必須要訓練的一組肌肉,所以説胸肌也是我們必須要練習好的,在胸肌的鍛鍊當中,方法特別多,而且每種方法不同所起到的效果也是不同的,在平時訓練的時候我們可以有選擇性的進行訓練,胸肌的訓練方法有什麼?下...