瘦上身的運動介紹
現在經常在電腦前工作的白領,由於長時間的坐着工作,使得不少白領朋友的上身明顯偏胖,造成頭重較強的視覺感受,是不少白領朋友長期苦惱的事情。而對於這種情況最好的應對方法就是多做運動。今天小編就來給大家介紹幾個簡單有效的運動,來幫助大家減掉上半身的肥肉。
上半身肥胖怎樣減肥,6個動作狂瘦上半身
1)飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成“救生圈”肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脱。通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。
1.基本姿勢:坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸、
2.上半身向後傾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下來,背部向前彎,骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次,充分鍛鍊腹部肌肉。每天進行上組運動,刺激腹部肌肉,擺脱贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。
2)手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉羣,擦窗運動上下太高手臂,有利於刺激肌肉,讓腹肋贅肉無處可躲。
1.身體站直,兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起,上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2.上半身稍稍向後,骨盆突出。接着背部略微彎曲,骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出,後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
除了上述介紹的運動之外,大家在平時長時間坐立時,建議每隔一個小時就起身走走,這樣也能有效的避免大家因為長時間久坐而導致的上身肥胖。大家在保持這樣良好的習慣之餘多做上述介紹的瘦身運動,必然能還大家一個苗條的上身。
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