晚上能不能跑步呢
很多人白天的時候沒有時間,早上的時候又想多睡一會,所以説就等待了晚上的時候跑步健身了,這樣的方法對很多人來説非常的重要,因為晚上吃了飯之後身體不運動的話是最容易長胖的,這樣的情況下人們就想到了在晚上晚飯之後運動運動,讓自己的身體贅肉全都甩掉,那麼晚上能不能跑步鍛鍊身體呢?
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹説,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
在晚上的時候跑步大家最好是不要這樣做,如果想要晚上跑步的話,那麼就必須要吃飯早一點,最好是在六點之前就將晚飯吃了,而在吃飯後的半個小時就可以跑步了,但是不能太晚了,一定不能在超過了八點之後再考慮跑步運動減肥,這樣的跑步方法對身體有傷害的。
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