在家如何練彈跳呢?
有的人天生彈跳力不好,所以在每次體育測試立定跳遠項目的時候,他們都會感到很頭疼,擔心自己不能及格。但其實,彈跳力是可以通過訓練而提高的,下面小編就給大家介紹幾種訓練彈跳力的方法,只要大家能堅持訓練下去,我相信通過小編的這幾種方法一定可以提高大家的彈跳力的。
1)負重半蹲。直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 2)箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。 3)拉伸動作。直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛鍊後腿部變粗,使腿部的線條流暢。 4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。 5)坐姿夾球。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作3組,每組20次。 6)負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。 踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。
看完小編的介紹後,大家是不是覺得其實想提高彈跳力其實並不難。最主要的是大家能夠堅持下去,所謂“有志者,事竟成”。還有,小編給告訴大家的是,每次訓練前後。大家都要記得給自己的小腿進行按摩,以免訓練過程中拉傷或者是以後小腿會變粗。
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