三分飢與寒才能身體安 養生也有度
老一輩的人常説要想小兒安三分飢與寒,其實這句話也適用於在成人的日常養生中,想要身體健康並長壽,那麼凡事都有度的限制,所謂過猶不及,過飽、過於保暖以及過於寒冷對身體的健康都有不利的一面。四季保持三分飢寒,可調理脾胃和治未病。
下面小編將和大家一同來了解一下三分飢寒對身體的好處,以及如何把握養生的度。
耐一分寒
中醫裏有耐一分寒,不須發表之功的説法,其意思是保持一種微寒的狀態不容易傷風感冒,因而不需要吃解表發汗的藥物。
耐一分寒並不是讓大家受凍或少穿衣物,而是在適當的時候添減衣物,其道理和的春捂秋凍一樣。耐一分寒可以讓身體得到冷的鍛鍊,避免嚴寒突然到來後身體一時無法適應,而出現感冒傷風現象。
但是在保持身體的微寒的同時要注意後背、腰腹、腳部等部位的保暖。
熱一點
在夏季養生不是耐一分寒,而是適量的出汗。現代降温設備的普及讓很多人在夏季不再出汗,反而導致寒氣的入侵而出現疾病。
空調室內温度低,人體的神經系統、體温調節中樞受到冷的襲擊而無法適應,容易導致抵抗力下降,出現疾病。
夏季適量的受熱出汗,可以鍛鍊身體的抵抗力,通過出汗驅除寒氣,加速新陳代謝和滋潤皮膚。
三分飢餓
自古中醫就提倡三分飢、七分飽,過飽帶來的危害非常多。首先,過飽傷害胃腸道,一方面加重胃腸道的負擔,容易引起消化不良、便祕等。另一方面,過飽撐大了人的胃部,繼而造成食量的再度增大。
其次,過飽帶來了肥胖,更容易引起高血脂、高血壓、高血糖、脂肪肝等富貴病。對大腦的健康也不利。保持七分飽三分飢,並且晚飯適量的少吃對健康將有很多好處。
因為人體的對食物的消化、吸收和運輸是靠脾胃來完成的,適量的進食讓脾胃消化、吸收功能能夠正常的運轉,人體也能及時的得到營養的供應。從而保證正常的各項生理活動。
另外,現代的人通過對動物的實驗發現,在飲食上減少3-4成,可以延長壽命。
適度運動
正常情況下一週運動3-5次可以保持身體的健康、提高免疫力和塑造好身材。
如果運動量過少,一方面多餘的熱量無法消耗,加之年齡增長帶來的新陳代謝緩慢,更容易發生肥胖。另一方面,運動量少,血液循環差,抵抗力得不到刺激,更容易發生疾病。
反之,適度的運動可以調高心肺功能、提高基礎代謝、釋放壓力、提高骨密度和促進生長。但凡事要有度,運動量過少危害健康,而運動量過大則對人體的骨骼不利。
三分粗糧
生活水平的提高所帶來的負面影響是食物的過於精細,長期的精米細面不僅容易導致人體攝入的熱量高、高糖分,同時還會造成維生素的缺乏和腸道的負擔過重等。
所以,在飲食中要適度的添加粗糧,粗糧中的膳食纖維是治療現代人富貴病的良藥,可以控血糖、降血脂、改善便祕和補充維生素B族。
但是所謂過猶不及,過多、頻繁的添加粗糧一方面對胃腸道不利,容易發生消化不良。另一方面,膳食纖維容易降低人體對膽固醇、礦物質的吸收利用率,從而影響兒童和青春期男女的生長發育。
三分蔬菜
通常健康的飲食中肉類、蔬菜、碳水化合物的比例為2:3:5,蔬菜可以給人體提供膳食纖維、維生素、礦物質以及少量的碳水化合物。
同時,蔬菜中所含有的多種物質如胡蘿蔔素、花青素、維生素C、硒元素等,被公認為對健康有益的成分,可以抗癌、美容護膚、減肥瘦身。
但蔬菜屬於素食,如果僅僅吃蔬菜而不食用動物肉,一方面容易導致蛋白質缺乏,抵抗力下降。另一方面會出現貧血、微量元素缺乏等營養不良問題。
三分之一的睡眠
中醫提倡藥補不如食補,而食補不如睡補,睡眠可以消除疲勞、保護大腦、增強免疫力、促進生長髮育和延緩衰老。
一般一天的1/3時間用於睡眠便能滿足身體需求,睡眠過少、熬夜會給健康帶來很多危害,而睡眠過度也對健康不利,如中醫提到的久卧傷氣。所以,養生也有度,三分飢寒更利健康。
結語:越來越多的人追求養生,其實也是人們對健康觀念的改變和生活水平提高的表現。但是養生也有度,保持三分飢與寒不僅令小兒安,也適用於成人的養生。同時,所謂過猶不及,某一件事物再好,如果做過了反而對健康不利。
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