妙招應對睡覺時常見的六種小毛病
一提到我們每天都做的事情,很多人第一個想到的就是睡覺。在一天當中,我們有三分之一的時間是在睡眠之中度過的。睡眠是世界上最好的補藥,睡覺也是一件非常輕鬆的事情,只要眼睛一閉就可以睡覺了。但是我們在晚上睡覺的時候會出現一些小毛病,那我們應該如何應對和預防呢?
睡覺時會出現的小毛病
1、頭暈
隨着我們年齡的增長和工作壓力的增大,很多人的睡眠質量也在逐漸下降,很少有人會一覺睡到天亮。很多人在半夜醒來,會覺得自己頭暈目眩,房子和天花板都在旋轉,這種現象又叫做良性體位性眩暈。一般來説,五十歲以上的婦女很容易出現眩暈的症狀。
那麼,為什麼睡覺的時候會出現頭暈的現象呢?如果我們因為炎症或者是感染導致內耳裏碳酸鈣晶體脱落,耳內平衡系統就會紊亂並且會向大腦發送混亂信息,這會讓我們就會產生眩暈的感覺。
如何應對頭暈
要想告別睡覺時出現頭暈的症狀,最好採取仰卧的睡姿,另外要把枕頭墊高,這樣有助於穩定頭部,防止眩暈。如果你頭暈的現象比較嚴重的話,最好去醫院做一下耳石復位。
2、咳嗽
很多人夜間會因為咳嗽而被驚醒,這主要是因為胃酸反流刺激食管所導致的,如果我們吃完飯就躺下睡覺就很容易發生食管反流。晚飯吃得過飽會導致腹部脂肪堆積過多,腹部壓力就會過大,這也容易導致胃酸反流。
如何應對咳嗽
要想避免出現睡覺時咳嗽的現象,大家在睡覺前千萬不要吃東西,晚飯也不能吃得過飽。同時我們可以把枕頭墊高一點,這樣也能防止胃酸反流。
3、小腿抽筋
很多人在晚上睡覺的時候會出現小腿抽筋的現象,抽筋的滋味可不好受。很多人覺得小腿抽筋是缺鈣的表現,其實導致小腿抽筋的原因有很多種。如果下肢的血液循環出現不暢,小腿就會抽筋,這時還會出現雙腳冰涼的現象。
另外,如果女性處在妊娠期或者是睡前運動過量,這兩種情況會導致體內鈣和鎂元素含量下降。我們都知道,鈣、鎂等礦物質對肌肉收縮和拉伸非常重要。
除此之外,如果我們經常服用降脂藥,這樣也很容易出現肌肉痙攣。
如何應對小腿抽筋
雖然説睡覺前不能劇烈運動,但是我們在睡前可以做一些拉伸運動,洗個熱水澡,或者是喝杯温開水,這樣做都可以緩解夜間腿部痙攣的現象。
4、半夢半醒
很多人的睡眠質量比較差,夜間會出現半睡半醒的狀態。就是大腦中負責意識的部分區域在淺睡眠狀態依然可以工作,甚至還能説話和起身,但是頭腦並沒有完全清醒。如果睡覺時經常會出現這樣的狀況,那可能是睡眠呼吸暫停等睡眠問題導致的。
如何應對半夢半醒
睡覺時出現半夢半醒症狀的人大多數是肥胖的人羣,因此,要想告別這樣的症狀,首先我們要減肥。另外我們要戒煙,減少飲酒量,這樣可以改善睡眠呼吸暫停現象。
5、頭痛
很多人晚上會出現頭痛睡不着的現象,而有的人會在睡覺時出現頭痛的症狀,而且頭痛會定時發作,頭痛的時候還會出現眼睛跳的現象。如果我們白天喝水太少的話,就會出現夜間頭痛的症狀。另外在醒來時覺得下巴比較痛,這可能夜間磨牙的原因,夜間磨牙也會導致頭痛。
如何應對頭痛
對於夜間頭痛比較嚴重的患者,建議去醫院就診。如果是因為磨牙導致的頭痛,那麼在入睡前最好戴好護齒套。
6、常做噩夢
在禮貌用語當中,睡覺前朋友之間都會道“晚安”和“好夢”。一覺睡到天亮,做個好夢固然是件好事,但是很多人在夜裏經常會做噩夢,甚至會嚇出一身冷汗。經常做噩夢其實是壓力過大導致的,另外服用一些藥物也會影響我們的睡眠質量。
如何應對常做噩夢
要想在睡覺時不做噩夢,首先我們要學會減壓和傾訴,入睡前一定要保持心情愉悦,睡覺前可以聽點輕音樂。另外,如果是藥物原因導致的做噩夢,最好及時找醫生調整用藥。
結語:睡眠是我們每天都會做的事情,睡眠對我們的身體健康非常重要。隨着年齡的增長,我們越來越渴望擁有嬰兒般的睡眠質量。在現實生活中,很多人睡覺時都會出現頭痛、眩暈、做噩夢等問題,這時我們就要找出原因,對症下藥,小編教給大家幾個小妙招,不妨可以試一試。
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