冬季會變肥胖 推薦快速瘦腰行之有效的好辦法
平時大家需要注意其自己的生活事項,而且要注意冬季的一些飲食方式,很多的女性都害怕冬季自己會變得肥胖,這樣容易影響到身體健康,平時大家需要全面的進行調理,避免造成更多的危害,而且要注意保健,冬季如何有效的瘦身。快速瘦腰有哪些行之有效的好辦法呢?下面跟隨本站一起來看看。
1、健身球運動,將準備好的健身球放在地板上,然後用背躺的姿勢躺在健身球上,躺的時候要選擇背的下半部到腰部,雙手交叉放在胸前,也可以雙手抱頭,腳踩在地板上,用力抬起上身,要保持住平衡,不要從球上滑落,如此反覆可以有效的瘦腰。
2、手臂屈曲運動,身體平躺在地板上,雙手向着頭頂方向用力伸直,雙手重疊在一起,兩腿彎曲,腳後跟要夠着屁股,上身用力抬起,注意手不要彎曲,要保持和腦袋平行,如此反覆即可。
3、交錯腿運動,身體平躺在地板上,雙手抱住頭部,兩腿交叉(儘量在膝蓋以上部位交叉),之後慢慢的抬起雙腿,保持雙腿的交叉,儘量抬高抬到與地面呈九十度角,再將身體上半部分抬起,儘量靠近雙腿,再達到極限時,屏住呼吸一秒,之後放下,每天堅持重複鍛鍊。
4、平躺抬腿收腹運動,身體平躺在地板上,雙腿交叉,用腹部的力量抬起大腿,就像是槓桿,腹部就是發力點,腳就是另一面,用腹部的力量將腿抬起來,開始時做的量不要太多,防止自己腹部運動量太大導致疼痛,如此反覆即可有效瘦腰。
5、自行車運動,身體平躺在地板上,雙手在腦後抓住,左腿彎曲儘量貼近胸口,右手的肘部向左腿膝蓋部分靠攏,之後用右腿向胸部靠攏,左手肘關節向右腿膝靠攏,之後放下,如此反覆即可實現瘦腰。
6、腹肌板運動,手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,之後重複此動作。
7、雙腿伸直瘦腹運動,身體平躺在桌面上,兩腿伸直,抬起與地面垂直,雙手抱頭或抬起與身體垂直,大腿用力向上抬起,可以儘量大於九十度,達到極限後堅持三秒再放下,如此反覆即可快速瘦腰。
8、轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動,有氧運動能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果,需要長期堅持,這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來説,每週需要轉4-6次,每次2-3組,每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強,但是一定要有足夠的運動時間才可以。
建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。
9、隨時隨地抬頭挺胸。抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內加緊,然後腰部兩側用力,肩胛骨的部位也加緊,肩膀打開,脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作,可以解決贅肉堆積腹部的狀況,從而要腰部變得纖細。
10、仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使 工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不 過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰卧起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪 個類似瑜伽墊的東東哦!
-
瘦腿什麼運動好呢
愛美之心人皆有之,美眉們對自己身材的要求更要,如果腿上有太多的贅肉,還是很容易讓自己的身材大打折扣的,那麼瘦腿什麼運動好呢?在各種瘦腿的方法中,最常見也是最有效的就是運動了,通過長期堅持鍛鍊,不僅能夠起到瘦腿塑身的作用,還能不斷的改善自己的健康狀況。兩腳分開...
-
一般呼啦圈減肥反彈嗎
呼啦圈是屬於一種休閒娛樂性的運動,運動量相對於一些其他運動來説是比較小的,一般情況下,單單靠轉呼啦圈來達到減肥的效果是不太現實的,不過如果長期的堅持,還是能夠達到的,不過還是需要平時控制飲食相結合,那麼呼啦圈減肥反彈嗎?這是很多人都會問到的一個問題。轉呼啦...
-
跳健身舞減肥嗎
在健身減肥的時候我們到底該用什麼方法合適呢?這個時候很多人選擇了用健身舞的方式來鍛鍊,讓自己得到減肥的效果,減肥是很困難的,很多人花費了自己的一生去減肥,但是都沒有得到好的減肥效果,在減肥的時候必須要合理的選擇運動方式,在這樣的情況下自己都認為減肥瘦身的...
-
如何運動減手臂呢?
經常會發現很多的朋友手臂比較粗壯,尤其是在夏天穿衣服比較少的時候,這種肥胖總是會暴露無遺,這主要是由於長時間的缺乏運動,尤其是經常面對電腦工作的朋友,很容易讓身體裏面多餘的脂肪積聚在手臂的位置,平時最好是能夠及時地通過以下的方法來進行鍛鍊。現代上班族整...