減肥那種運動最好呢?
雖然每個人的審美觀有所不同,但是大家對好身材的標準還是比較認同的,身上有贅肉尤其是比較肥胖時,自然會讓自己的形象大打折扣了。面對這樣的尷尬場面,最需要做的就是減肥瘦身,運動鍛鍊既不會威脅到自身健康,還能達到不錯的減肥效果,那麼減肥那種運動最好呢?
1、手膝舉腿
動作:跪在牀上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
2、側卧抬高
動作:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,説明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
3、俯卧抬肩
動作:俯卧在牀上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
4、仰卧舉臀
動作:仰卧在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
上文中對減肥那種運動最好呢給出了明確的答覆,可以看出任何一種方法只要能夠合理運用,長期堅持下去,最終是可以看到不錯成效的。而且要想避免反彈,還能加促減肥的進度,就需要將運動與飲食的減肥方法同時進行。
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