跑步能瘦身嗎?要掌握三個訣竅
越來越多的人開始加入了跑步這項運動當中,當然,有一部分人純屬個人愛好,而有一部分人是為了減肥。但並不是所有人都能夠通過跑步減肥成功,這到底差在哪裏呢?小編認為,跑步不能見到減肥效果主要是沒掌握訣竅。
1、 合理飲食
下班後要跑步的人,建議適時地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。 雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下,等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
3、跑步節奏
跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態伸展後,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進經過小跑之後,再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。
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