為什麼堅持鍛鍊體重不減反增?
有些朋友運動幾天後大驚失色,因為她們發現體重不僅沒有下降,反而有所上升,這個時候他們可能就完全不知所措或者放棄了運動。而本篇文章就是為這些朋友們準備的。
一、運動過於劇烈:
如果你經常鍛鍊,也按時吃飯,原因可能只是你運動太多了。運動會產生應激激素皮質醇,儘管這是正常現象,但當你的身體長時間處於皮質醇環境中會產生脂肪。
解決方案:
如果你經常做長時間、密集型的心肺功能鍛鍊,那是時候該縮短運動時間了,同時混合一些舉重和體重訓練,嘗試用冥想緩解壓力。
二、運動讓你食慾大增:
這個問題一部分是由於科學家所説的“補償”。運動燃燒熱量,但也可以產生飢餓。你活動越多,吃得越多。
解決方案:
研究發現,一小時的劇烈有氧運動抑制食慾的效果要遠遠超過90分鐘的重量訓練。這會減少飢餓激素的水平。
三、你選擇的運動是錯誤的:
貝德福德大學的體育教授約翰·布魯爾認為,很多人覺得一去健身房體重就應該開始下降。“事實上沒有那麼容易,減少1kg的脂肪,你需要消耗約8000卡路里的熱量,也就是説跑步80英里才可以減少1kg體重。”
解決方案:
把鍛鍊時間縮短為20-30分鐘,同時增加強度。30-60秒的衝刺是最好的減脂方式。
四、運動前不要進食:
有研究顯示,晨練可以比午飯後做同樣的運動更快減脂。通過運動前暫不進食的方法,可以很好的促使身體燃燒脂肪,這同時也有助於降低體重。
解決方案:
早餐清淡,儘量晨練。如果不能晨練,試着進食幾小時後才開始運動。
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