如何運動瘦腰
春天來了,厚厚的衣服再也掩蓋不住胖嘟嘟的肚子了,如何能運動瘦腰,這是每個腰部肥胖的美眉都想解決的問題,很多人首先想到的是馬上減肥,越快越好,所以能想到的辦法就都要用上,比如吃減肥產品,餓肚子,去健身房等等。但是大家一定要保證在身體能承受的範圍之內健康減肥。
很多朋友會説,身體別的地方都比較滿意,只有肚子是大大的,那我們就考慮如何運動瘦腰吧,因為運動瘦腰相對來説是最健康,最有效的方法之一了。肚子不是一天兩天就能長到這麼大,那麼也就不會一兩天就能瘦下去,只要大家有耐心,每天堅持運動,相信運動瘦腰就不是什麼難題了,有時間大家就來試試,或許就會有意想不到的驚喜。
1、單腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
2、堅持仰卧起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊緻腹部
放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重複做5次,共做兩組。
如何運動瘦腰,還有更多的辦法,想要更好的運動瘦腰,不僅要靠毅力,決心堅持下去,也要配合運動在飲食方面多加註意,千萬不要吃太油膩不好消化的食物,也不要不吃東西,就一味的餓着肚子,美麗的前提,我們要保證健康。
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