清晨什麼時候跑步能夠減肥?
如果想要達到一個減肥的效果的話每天的運動鍛鍊當然是不能少的,運動是要每天都要堅持下去的,不能斷斷續續,要有持之以恆的毅力堅持下去,不可半途而廢,不然一點效果也沒有,減肥也是一個漫長而艱辛的過程,不可投機取巧,一直想着有什麼捷徑可走,有時只會適得其反。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的,腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯卧撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來。
3、仰卧起坐:可以有效鍛鍊腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
對於肥胖人羣來説,每天的運動時間不限,只要每天保持一個運動量,不管什麼時候都可以運動,最重要的還是要看個人的毅力的大小,是否能夠一直堅持下去,只要每天保持一個適合的運動量,持之以恆的堅持下去,就一定可以達到一個自己想要的減肥的效果。
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