男性打沙包能減肥麼
打沙包是現在比較受歡迎的體育項目之一,因為打沙包的好處比較多,不僅能夠幫助人們強身健體,而且可以讓人們練肌肉,那麼打沙包能減肥麼?根據一些專家給出的答案,打沙包是可以減肥的,而且效果很明顯,不過值得我們注意的是,如果想要通過打沙包來減肥的話,動作要標準。
在健身館內,打沙袋不僅是供人們發泄減壓的一種運動,還是體能素質、手指、手腕承受能力的一種很好的訓練方法,可以説男女皆宜。健身教練何勝忠介紹,進行打沙袋練習,不僅可以全面檢驗自己的攻擊威力,在擊打過程中因人體腹部、腰部和臀部不停地運動,還有充分燃燒體內多餘脂肪的作用,同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉,使人形態更加完美。“有研究表明,這個運動對長期伏案工作的人羣也具有特別的保健作用。運動要求精神高度集中,從中可以學會控制情緒、不易急躁,睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節人體的內分泌。”
固定沙袋打好了 再打活沙袋
一般打沙袋有兩種打法,一種是固定式打法,比如可讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打。此為初級階段。當練習者拳腳發力、踢擊不明要領,在此階段常易被反作用力頂倒或感到自己擊打無力。當你能協調好手腳發力時,那麼你會感覺“功力”上升,擊打的聲音也會不一樣,每一次擊打都感覺很多穿透力。當然這個時候恭喜你,你進步了,你適合打打活動沙袋了。要知道活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空。為此,手腳的配合顯得尤為重要,在擊打中,要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度,不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊時,手收腳出、腳收手出、緊密連貫,這樣練習者打得輕鬆而且效果也很不一樣。
擊打力量
由輕到重由慢到快
何教練表示,打沙袋時要遵照循序漸進的原則,擊打的力量由輕到重,由慢到快,手法由單個手法到組合手法。切記在打拳時,當拳要接觸沙袋時,腕關節要緊張,拳要握緊,拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時,肩、肘、腕關節充分放鬆。練習前手指關節要活動熱,方可摔打,也可輕摔、抽沙袋,待手指發熱後再用力擊打。
基本動作:格鬥站姿
動作講解:何教練表示,有不少練習者的姿勢是錯的,手應該放在眉眼周圍護住臉頰,很多人放的位置太低。還有的人腿的跨步太小或者太開。格鬥站姿正確姿勢是兩腳前後開立,前腳跟與後腳尖之間為一腳半距離,前腳與後腳間橫向距離稍寬於肩,前腳尖略向內側轉,後腳尖朝斜前腳跟稍離地面。兩膝稍彎曲,自然里扣,前腿曲度略大於後腿。兩臂自然彎曲,左臂內曲約90度,右臂內曲約45度。左拳置於前方略低於眼睛的位置,拳面斜朝前,右拳置於頸頜側,保持夾肘。以左肩左腹部側向着對方,胸部略含,腹部微收,上體稍前傾,頭略低,下頜微收,咬緊牙齒,閉合嘴脣,直視前方。
以上對於打沙包能減肥麼這個問題進行了解答,當然僅僅是依靠打沙包來減肥的話是不夠的,更重要是在日常生活中我們要注意飲食方面的問題,不要一邊練習打沙包,一邊吃一些不健康的食物,這樣是不會起到任何的作用,而且也不會達到我們的預想效果。
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