跳繩減肥的效果到底好嗎
雖然説現在的減肥方法有很多種,但是有時候要是自己沒有注重科學的利用的話,那麼達不到理想的減肥效果,所以希望減肥的朋友,對這些減肥方法的使用能夠重視,例如平時生活注重運動,對於減肥瘦身也是比較好的,下面要介紹的是跳繩這個運動的減肥效果。
1. 第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中儘量不要休息,並且均勻的保持一定訓練強度,整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。並且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好。
2. 第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另外一個是用自我感覺來衡量。
3. 如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備,比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
4. 如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單,在跳繩的過程中,練習者的感覺是介於累與不累之間,即為75%的訓練強度。
瞭解了以上所介紹的這些內容之後,那麼就建議大家,對這些減肥常識的認識瞭解都能夠科學的認識和了解,而且也要注重,運動減肥絕對是比較好的方法,因為運動可以更好的燃燒身體的脂肪,塑造自己完美的身材。
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