跳繩能減腹部贅肉的嗎
減肥已經成了現在很時尚的一個話題,很多人會自創一些特別的減肥方法,運動減肥法,健身操,減肥法還有一種方法就是大家往往會通過跳繩的方式來減肥,其實對絕大多數辦公室女性朋友們來説,長時間坐着會讓自己的腰部和臀部,還有大腿堆積很多的肥肉,那麼跳繩能減腰部贅肉嗎?
跳繩減肥法:跳繩是一項再簡單不過的運動了,它不僅是一項極佳的有氧運動,更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。如果你每天堅持跳繩5-10分鐘,3個月後,腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。開始跳繩時,以跳20下左右為宜,可以分兩次完成,中間隔3分鐘,然後再逐漸增加次數和時間。這樣能夠增強減肥效果,讓你更快減去身體的多餘脂肪。
抬腿瘦腹法:小腹凸出者可常做此動作。平躺,右腿伸直,左腿屈膝,雙手平放在體側。然後兩腿併攏上抬,並伸展右腿,右臀向上舉,儘量使右手與右腳尖相碰,左腿保持屈膝狀。做此動作時保持背部貼緊地面,重複10次,再換方向做10次。重點是收腹,保持背部平直。
屈膝抬腿瘦腰腹法:仰卧,雙臂平放於身體兩側,雙腿併攏屈膝。小腹用力,抬腿,臀部離地,維持5秒後還原成預備姿勢,重複做20次。
體側屈身瘦腰法:盤腿端坐在地上,雙手自然放在體側。上體向右側屈,左臂上舉,右手隨之向右側方滑出,身體和手臂同時轉向右側,然後還原。重複這些動作4次。換左側做4次,這樣為1組,共做2組。側屈時臀部保持不動,動作要做得慢而有節奏。
仰卧起坐瘦腰腹法:仰卧在地板上,臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬,腳尖內傾或自然朝前,並伸展足跟腱。雙手抱於頭後,上半身抬起,與地面成90度角,保持這樣的姿勢。重複10-20次。
上下肢共起減腰腹法:仰躺,膝蓋上舉併攏,雙手平放在體側。腿部與上身同時抬起,用雙手觸腳尖並保持這個姿勢10秒。重複這些動作10次。
跳繩這項運動很簡單,整個過程也並不會太複雜,適合許多朋友們嘗試這項運動非常的簡單,只需要一個跳繩,現在每天堅持5-10分鐘,或18個小時以上,3個月以後大家會發現自己腰部腿部和臀部的肥肉都會消失。
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