減肥做什麼有氧運動比較好?
現在的人都非常提倡通過做有氧運動開進行減肥的,因為這種的減肥方法既有效果又非常的健康,在現在很受到歡迎。但是做這樣的運動是很有講究的,做多長的時間才可以起到最好的效果?怎麼樣做才是最合格的呢?這個是需要我們掌握技巧的,那麼一起來看看到底什麼的有氧運動可以起到最好的減肥效果呢?
快走減肥
在涼爽的秋季,很適合用“快走”運動來幫助減肥,特別是對於平常不怎麼運動的MM來説,剛開始就練跑步可不太科學,容易對腿部造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。
一般來説從時間上要達到半個小時。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當,在快走運動前,最好穿着舒適合腳的鞋,再做一些伸屈運動,在漫步五分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
登山運動
大家都知道,運動中又數有氧運動最能幫助減肥,而登山運動和快走運動一樣,都屬於有氧運動,而且山上的空氣異常新鮮,更是可以提高肺的功能,同時還能增強心臟的收縮能力,一般來説,登山的時間最好是在早晨,要循序漸進,登山前先做一些簡單的伸展運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。運動時要注意補充水分,以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
有氧運動不僅僅是可以幫助我們減肥的,而且同時也可以增強我們的體質,對於女生來説還可以更好的修飾自己的身線,使其變得更加有美感,當然這也是需要大家去堅持的,在平時要堅持的去做才會起到最好的效果。
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