最有用的減肥運動有哪些
運動減肥的話需要很長的時間,一般常用的方式有跑步還有走路都行,這兩種都是需要花費很長時間的。一般每天都要做,而且不管是運動量還是運動時間都要規定好,不過雖然時間耗時長,但是這兩種減肥下來的效果都是很好的。還有的話就是游泳了,這一種的話減肥效果更好,而且還不需要花費太多的時間,每個星期抽點時間出來遊一個小時就行。
有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。
想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重。
想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!
還有的一些小方法也很好,比如説在乘坐公交車的時候不要坐着,直接站着可以把腳尖點起來,多多堅持,這樣也是一種很好的能夠幫助減肥的方法。還可以在家裏經常做一些伸展運動,不過注意分寸,不然會弄傷自己,比如仰卧起坐就是這樣。
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