青少年運動的減肥方法有哪些
青少年肥胖的比例也是很大的。因為他們處於長身體的階段,家人會做營養豐富的食物給他們補身體,再加上運動量少,身體就慢慢的發胖了。對於青少年的減肥,運動是最好的方式。運動不僅可以減去多餘的脂肪,還可以把握黃金的增高期。其中彈跳運動是非常好的減肥長高的運動。彈跳運動比一般的運動更容易減脂,如跳繩、打籃球、跳高等運動,使下肢血液循環通暢,增加骨骼的生長。
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。
2、仰卧起坐
仰卧,雙腿正常彎曲,雙手半握拳,放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來,然 後緩慢下降使身體復位。仰卧起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正確的話,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來説,如果進行不當,仰卧起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式,再加上它簡單不受場地環境影響的優點,是相當適合社會大眾的簡易運動方式,特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經常被採用的運動之一。
青少年減肥要改掉吃零食、喝碳酸飲料的習慣。多吃些低脂肪的食物和水果,同時飲食上要保證營養和均衡。可以吃些冬瓜、木耳、南瓜、蘋果等有減肥作用的食物,肉類可以選擇含油脂少的牛肉、瘦肉。晚上要攝入熱量高的食物,吃7、8分飽就可以了。
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