哪幾種運動適合室內減肥
許多人都知道運動減肥是生活中最健康的一種減肥方法。那麼如果沒有時間外出減肥,在室內又該如何減肥呢?下面給大家介紹適合室內減肥的幾種運動,供大家參考。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
俯卧撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鈎住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鈎着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
-
運動減肥的最佳方式有什麼?
提到減肥可能大家都會想到運動鍛鍊,俗話説生命在於運動,從這裏就能看出運動對人體健康有多麼的重要,而且還能起到減肥瘦身的作用。如今能夠採用的鍛鍊方式還是很多的,各種不同的運動項目所能達到的減肥功效也存在一定的區別,那麼運動減肥的最佳方式有什麼?一、多功能...
-
每天到底怎樣跑步可以減肥呢?
説到減肥的問題可能很多朋友都會很感興趣的吧。其實減肥的話題一直都是特別新鮮,我們也從各種新聞或者報紙上看到過各式各樣減肥的奇招。其實要想減肥,最健康最科學的方法就是運動。而跑步就是減肥很好的運動之一。那麼怎樣跑步減肥效果比較好呢?下面小編就來説説...
-
普拉提減肥健美操效果好嗎
相信很多想要減肥的人都聽説過普拉提減肥健美操吧,這是現在在減肥人羣中非常流行的一種減肥方式,大家都覺得普拉提減肥健美操對身材有一定的修飾作用,而且可以鍛鍊身體強身健體,排解生活的壓力,是一種非常健康的減肥方式,但是,普拉提減肥健美操的效果真的好嗎?瑜伽是大...
-
室內什麼運動減肥效果好?
在運動減肥的時候還是需要找到正確方法來解決問題的,很多户外運動都是不錯的選擇,像跑步或是騎單車等。不過即便沒有時間去户外鍛鍊身體,可供室內選擇的運動方式也是比較多的,只要能夠消耗到足夠的熱量,長期堅持下去就能取得不錯的成效,那麼室內什麼運動減肥效果好?一...