有沒有減肚子的健身操呢
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環而造成危害,是名副其實的“心腹”之患。每個人都希望自己的肚子上除了腰線沒有贅肉,那麼,有沒有減肚子的健身操呢?下面就為大家介紹幾種快速瘦肚子的小妙招吧。
當腹圍在90~100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:1.熱身活動10分鐘至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。2.平卧位做腹肌運動。臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。3.揉捏腹部,“驅趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著效果。
除此以上方法外,還要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
以上就是我為大家介紹的關於有沒有減肚子的健身操的相關小常識,相信大家都有所瞭解了吧。希望大家要堅持不懈的鍛鍊,記得每次做操之後要及時補充水分,防止體內水分流失。同時要多補充些富含維生素的新鮮蔬菜和水果,祝您快速瘦身。
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