產後減肚子健身操有哪些呢
因為女人在懷孕中,要吃很多的營養來提供給婦中的胎兒,由於平時吃的營養比較多,運動量又少,前幾個月要哺乳嬰兒,也要需要不斷的增加營養。因此在產後幾個月腹部還會像懷有6個月的寶寶,主要是因為子宮依然脹大還沒有來得及完全恢復,所以腹部才會那麼大,那麼產後減肚子健身操有哪些呢?一起來看下吧。
1、仰卧牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰卧牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰卧牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉為止。
6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿痠為止。
看了產後減肚子健身操有哪些呢,估計很多媽咪都知道要如何做了吧。同時在鍛鍊的過程中,不要太過於急躁,做健身操需要的是持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作及姿勢做到位,在做時應該能體會到肌肉在用力地伸展與收縮,保持好的心態很快就能瘦下來哦。
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