跳繩每天跳多少下減肥
運動減肥乃是人們平時非常喜歡的一種減肥方法,特別適用於一些女孩子,因為平時本身就缺乏運動,因此,採用運動減肥不光可以讓自己的身材更纖細,同時還可以促進身體健康。跳繩就是運動減肥當中很常用的一種方法,那麼,到底每天跳多少次跳繩才能減肥呢?
每天跳繩多少下能減肥?
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
跳繩屬於有氧運動,對減肥瘦身是很有幫助的,通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原,20分鐘之後才能消耗脂肪,所以一次跳繩不在次數,而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關鍵,關鍵是你可以堅持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減,因為無需將結實的肌肉打鬆,另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果,但不需一次跳很多下,不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥有什麼注意事項?
1、在跳完繩之後按摩小腿,為的是預防跳出肌肉腿,並能更好的促進腿部血液循環。
2、體重很大的話,建議從快走開時,腳踝和膝蓋吃的消的話,也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始,每次30分鐘,初期可以走一分鐘,跑一分鐘,快走的話要天天走,慢跑的話隔天跑,保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。
3、跳繩效果是很好,但胖子跳繩,一是堅持不多久,效果沒有,二是腳踝容易跳傷。
4、運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則,然後連續進行30分鐘的運動,否則燃燒不了脂肪。
5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
6、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
8、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
對於一些身材比較胖的人來説,在跳繩的時候一定要講究技巧,應該採用雙腳同時跳起,同時落下的方式,起跳的高度千萬不能太高,否則就會讓關節容易受傷。在跳繩之前,一定要做好準備活動,特別是不經常運動的人。
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