初學瑜伽減肥禁忌有哪些要點
瑜伽是一種靜態的有氧運動,是有益身心的運動,被眾多女性朋友們當做減肥的法寶,練習瑜伽不易感到疲勞,是目前比較流行的一套健身運動,但是對於瑜伽初學者。選擇適合自己的瑜伽動作,在練習瑜伽的時候要空腹,穿着上要儘量寬鬆舒適,才有利於瑜伽動作的伸展。那麼,初學瑜伽減肥禁忌有哪些要點?
初學瑜伽減肥禁忌6大要點
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練習瑜珈前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
通過以上的介紹,大家應該對初學瑜伽減肥禁忌有哪些要點都瞭解了,可以根據自身的體質,選擇適合自己的瑜伽動作,在練習瑜伽的時候要空腹,穿着上要儘量寬鬆舒適,才有利於瑜伽動作的伸展。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長,避免受傷,同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時,排汗過程也是身體排毒的過程,有助於清理身體系統。
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