來試試腹部減肥瑜伽吧
如今快節奏的生活方式,不規律的生活習慣與健康的飲食很容易導致腸胃不順,便祕、口臭等等惱人的問題,腹部也越來越大,每天練瑜伽可以緩解腸胃不適,還能有收腹瘦腹的效果,下面就分享簡單瘦腹瑜伽動作減肥操!
扭頭及膝式
步驟:坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側平舉;呼氣,身體向右側彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳。左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側。
要點:仔細體會身體不同伸拉部位的感覺,均勻伸展。
功效:伸展放鬆脊柱,刺激腹部,促進消化功能,伸展肩關節。
船式
步驟:並腿仰卧,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行,。保持淺而柔的呼吸。呼氣放鬆,還原仰卧。
要點:保持時刻握緊雙拳,繃緊全身,淺而柔的呼吸,呼氣時徹底放鬆。
功效:放鬆肌肉、關節,環境腹部脹氣,有助於減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。
腿旋轉
步驟:仰卧。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉運動,然後反方向旋轉。再換左邊練習。
要點:頭和身體其餘部分都要平放於地面,感覺費力的話需要適度休息放鬆,不可勉強。
功效:增強腹部肌肉,有助於消除腸道氣體,幫助消化,改善便祕,補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
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